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襄陽(yáng)健身器材廠家,襄陽(yáng)室外健身器材使用健身房健身器材時(shí)，訓(xùn)練前要注意有氧運(yùn)動(dòng)5-10分鐘，以提高心率和體溫，為即將到來(lái)的艱苦訓(xùn)練做準(zhǔn)備。其次，要注意正常呼吸。正常呼吸可以有效防止血壓過(guò)度升高。基本的原理是：放低體重時(shí)吸氣，抬起時(shí)屏住呼吸，抬起時(shí)呼氣。

去健身房鍛煉的時(shí)候，要清楚自己的目的、時(shí)間和鍛煉方式，這樣才能事半功倍。

一、訓(xùn)練前的熱身和訓(xùn)練后的拉伸訓(xùn)練前的熱身是獲得訓(xùn)練效果的重要保證，但往往被忽視。有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)在訓(xùn)練前進(jìn)行5-10分鐘，以提高心率和體溫，為即將到來(lái)的艱苦訓(xùn)練做準(zhǔn)備。熱身結(jié)束后，在訓(xùn)練當(dāng)天對(duì)目標(biāo)部位做一組10-20個(gè)的輕重量練習(xí)。當(dāng)肌肉訓(xùn)練后疲勞時(shí)，需要適當(dāng)拉伸。訓(xùn)練后，身體的柔韌性會(huì)得到提高，有利于拉伸。別忘了為之后的放松運(yùn)動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練，通常是幾分鐘的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

二、正常呼吸正常呼吸能有效防止血壓過(guò)度升高?；镜脑硎牵悍诺腕w重時(shí)吸氣，抬起時(shí)屏住呼吸，抬起時(shí)呼氣。

三、挺胸拔背。你看的幾乎每一篇訓(xùn)練指導(dǎo)文章都會(huì)強(qiáng)調(diào)身體姿勢(shì)和動(dòng)作調(diào)節(jié)的重要性，目的是保持軀干穩(wěn)定，提高訓(xùn)練效率，避免受傷。抱胸拉背的原則幾乎適用于每一項(xiàng)訓(xùn)練。具體來(lái)說(shuō)就是:挺胸，沉肩收回，收回，收回。這些原則同樣適用于站立、坐著或躺著等不同的訓(xùn)練姿勢(shì)。

四、肌肉大小與某塊肌肉應(yīng)該使用的運(yùn)動(dòng)量的關(guān)系，與肌肉本身的大小密切相關(guān)。胸、背、腿等大肌肉群運(yùn)動(dòng)量比較大。對(duì)于手臂、肩膀等較小的肌肉群，應(yīng)該選擇運(yùn)動(dòng)量較小的。運(yùn)動(dòng)量與肌纖維的疲勞程度有關(guān):大肌肉群的肌纖維較多，需要3-5次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)只能做3-4組;小肌肉群一般用2-4個(gè)練習(xí)，每個(gè)練習(xí)可以分2-3組進(jìn)行。

五、控爆結(jié)合訓(xùn)練速度下放重物時(shí)，要在完全控制的情況下進(jìn)行，提升時(shí)，要盡快用爆發(fā)力提升。目的是在舉重或減重時(shí)盡可能安全地使用重量，獲得對(duì)肌肉大的刺 激效果。越是在訓(xùn)練中努力貫徹以上原則，就越能保證肌纖維在安全的前提下微創(chuàng)，然后恢復(fù)生長(zhǎng)。

六，訓(xùn)練目標(biāo)決定訓(xùn)練次數(shù)。如果你的目標(biāo)是長(zhǎng)肌肉，選擇8-12次達(dá)到筋疲力盡的體重。如果目標(biāo)是強(qiáng)化你的力量，控制次數(shù)到4-7次。這并不是說(shuō)你只能使用單一次數(shù)的訓(xùn)練。時(shí)不時(shí)的改變訓(xùn)練方式也是不錯(cuò)的選擇，但是你要明確自己的目標(biāo)是什么，知道相應(yīng)的訓(xùn)練方式是什么。