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襄陽(yáng)跑步機(jī)廠家告訴您各種在襄陽(yáng)家用跑步機(jī),襄陽(yáng)健身房跑步機(jī)上的跑步方式：

慢跑：慢跑就是不費(fèi)力的慢跑。一般慢跑時(shí)感覺(jué)輕松舒適，沒(méi)有疲勞感，心率控制在每分鐘110-130次左右，呼吸自然，呼吸一點(diǎn)點(diǎn)，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)要求，一般每周練習(xí)2-3次，每次練習(xí)20分鐘左右。經(jīng)常鍛煉對(duì)身體益處。

中速跑法：是利用一定的意志力，以每秒5米的速度或每分鐘140-150次的心率努力鍛煉的一種跑步方法。這種健身跑法是一種比較流行的中等強(qiáng)度的健身方法，已經(jīng)得到了國(guó)內(nèi)外的認(rèn)可。但是練習(xí)的時(shí)候要注意準(zhǔn)備活動(dòng)。如果在練習(xí)過(guò)程中感到疲勞，則應(yīng)停止跑步并進(jìn)行一些放松練習(xí)。每周練習(xí)1-2次，直到你累了。

快跑法：是一種以更大的意志努力工作，以更快的速度向前奔跑的方法。練習(xí)時(shí)，心率一般處于人體高水平，大約每分鐘170-180次。這種跑步運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高，持續(xù)時(shí)間短，通常幾秒鐘，但可以反復(fù)練習(xí)。每周練習(xí)1-2次就足夠了，每次重復(fù)3-6次。實(shí)踐應(yīng)該是周期性和漸進(jìn)的。準(zhǔn)備活動(dòng)，放松和組織活動(dòng)，防止過(guò)度疲勞。
變速跑法：采用快慢相結(jié)合、步行與跑步相結(jié)合的交替練習(xí)法。這種跑步方式適合中年人。由于運(yùn)動(dòng)量變化較大，練習(xí)時(shí)可根據(jù)個(gè)人運(yùn)動(dòng)水平控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間和速度。一般來(lái)說(shuō)，身體素質(zhì)較好的中年人可以在快跑和慢跑之間交替進(jìn)行。對(duì)于體質(zhì)較差的中年人，可以在慢跑和步行之間交替練習(xí)。練習(xí)時(shí)間控制在疲勞結(jié)束練習(xí)時(shí)，做一些放松的活動(dòng)，循序漸進(jìn)地增加練習(xí)要求。

計(jì)時(shí)跑法：是限制一定時(shí)間移動(dòng)跑步距離，或限制一定距離縮短跑步時(shí)間的一種練習(xí)方法。比較有名的計(jì)時(shí)跑步時(shí)間是12分鐘和6分鐘，用來(lái)評(píng)價(jià)自我鍛煉的效果和身體機(jī)能水平。定期跑步鍛煉可以幫助您了解自己的身體狀況。如果在運(yùn)動(dòng)中遇到難以跑步的極度疲勞，應(yīng)逐漸減慢跑步速度，甚至停止練習(xí)，以鍛煉身體，并進(jìn)行放松活動(dòng)。

原地跑步練習(xí)：是在固定的小地方進(jìn)行原地跑步的練習(xí)方法，比如：在跑步機(jī)上跑步，這種練習(xí)時(shí)間要長(zhǎng)一些，重復(fù)的步數(shù)要多一些，一般練習(xí)10分鐘以上，相當(dāng)于跑完800米的慢跑運(yùn)動(dòng)量。因此，需要更長(zhǎng)的練習(xí)時(shí)間，練習(xí)時(shí)抬高大腿，重復(fù)次數(shù)更快，鍛煉效果更好。這種方法適用于有病時(shí)的康復(fù)鍛煉。

跑步后要注意跑步后的放松運(yùn)動(dòng)

很多人都習(xí)慣跑完就回去休息。事實(shí)上，這并不好。跑步后，可以做進(jìn)一步的放松運(yùn)動(dòng)，以獲得良好的健身效果。這時(shí)候可以自然擺動(dòng)雙臂，雙腿交替自然前后擺動(dòng)，然后抬起膝蓋彎腰，雙手握拳或成刀，拍打大腿小腿，使肌肉充分放松。 

如果白天運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，導(dǎo)致肌肉酸痛，可以晚上洗個(gè)熱水澡。水柱好，用水泡一下酸痛的肌肉，睡前用熱水泡腳，睡前抬腳?？梢苑旁诒蛔由?，使腿部的血液向上流動(dòng)，第二天酸痛就可以緩解。