在冬天，你可以穿厚衣服蓋住肉，但當(dāng)夏天來臨時(shí)，肉會(huì)暴露出來，你想穿漂亮的衣服?，F(xiàn)在是減肥和塑形的時(shí)候了，展現(xiàn)出一個(gè)好身材！如果你想減肥，徒手鍛煉是不夠的。你必須使用設(shè)備來減肥。襄陽健身房器材,襄陽家庭健身器材廠家講述健身器材推薦的主題是夏季減肥寶。建議快速使用。

1、跑步機(jī)

與其他有氧設(shè)備相比，在跑步機(jī)上快速行走或跑步可以燃燒更多的熱量。在跑步機(jī)上跑步所消耗的熱量.激活肌肉群的效果與戶外慢跑基本相同。此外，這是一個(gè)很好的開始.操作門檻不要過大。

想要增肌的小伙伴，可以嘗試這樣跑：

?提高坡度

?放慢速度.加大步伐

?不要握扶手.增加手臂擺動(dòng)，身體會(huì)收緊核心，以保持平衡。

如果你想減肥，除了延長跑步時(shí)間，你也可以試試。HIIT跑法：

在穩(wěn)定的速度和沖刺之間切換，可以更快地提高心率，然后燃燒更多的熱量。

2、劃船機(jī)

與跑步、騎自行車和其他運(yùn)動(dòng)相比，劃船機(jī)使用全身更多的肌肉，調(diào)動(dòng)的肌肉群越多，自然消耗的卡路里就越多。體內(nèi)多余的脂肪被轉(zhuǎn)化為熱量燃燒，體重自然下降。

而且，與跑步相比，使用劃船機(jī)運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋的傷害會(huì)更小，基本沒有負(fù)擔(dān)，對(duì)于體重大或膝蓋受傷的人來說也是非常友好的。
3、橢圓機(jī)

橢圓機(jī)有很多部位可以鍛煉。橢圓機(jī)是上下肢的協(xié)同運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腿部.腰部、腹部、臀部和手臂。尤其有些女生想練翹臀，橢圓機(jī)也有很好的塑造臀部的效果。

然而，由于運(yùn)動(dòng)消耗相對(duì)較小，主要是膝關(guān)節(jié)損傷較小，受到許多體重較大的人的青睞。如果你想更好地減肥，建議盡可能提高阻力，加快速度，延長持續(xù)時(shí)間。

4、動(dòng)感單車

動(dòng)態(tài)自行車的設(shè)計(jì)在很大程度上恢復(fù)了戶外自行車的效果，并根據(jù)越野自行車.設(shè)計(jì)了賽車自行車的情境，所以在這個(gè)過程中可以站著騎行.半蹲騎，也可以大大調(diào)節(jié)手臂的角度。

但是在家里和在健身房使用是完全不同的體驗(yàn)，可以去健身房體驗(yàn)一下動(dòng)感自行車課，45分鐘下來讓你汗流浹背，勞與酸爽并存。

ps：一些小編認(rèn)為，由于旋轉(zhuǎn)自行車可以顯著改善訓(xùn)練中腿部肌肉的泵送感覺，因此對(duì)腿部肌肉的生長更有幫助。如果你擔(dān)心小腿肌肉，只要記得在鍛煉后伸展~

5、登山機(jī)

登山機(jī)可以結(jié)合快跑和慢跑，有效鍛煉臀大肌.小腿肌肉等，瘦身提臀效果明顯，減脂效果很好。根據(jù)這項(xiàng)研究，在同樣消耗能量的情況下，在登山機(jī)上行走的距離比在戶外登山多三分之一，鍛煉也更容易。

運(yùn)動(dòng)時(shí)長：

對(duì)于普通人來說，合理的運(yùn)動(dòng)頻率對(duì)運(yùn)動(dòng)的效果和持久性非常重要。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過90分鐘，不利于身體恢復(fù)，會(huì)導(dǎo)致過度疲勞，不利于消除運(yùn)動(dòng)后的疲勞和身體功能的恢復(fù)。因此，每次鍛煉60到90分鐘是合適的，如果你每周訓(xùn)練四到五次，練習(xí)兩到三天休息一天，這有利于身體功能的恢復(fù)。