人們經(jīng)常抱怨，當(dāng)他們買了襄陽(yáng)跑步機(jī)回家時(shí)，全家人都爭(zhēng)先恐后地玩，但幾天后，新奇的東西就過去了，襄陽(yáng)健身器材廠家講述襄陽(yáng)家用跑步機(jī)被省去了，裝修的外觀，不可避免地導(dǎo)致了跑步機(jī)健身過于單調(diào)。 而有些人，都是買想要減肥的，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)效果不明顯，減肥信心下降，然后就不再使用跑步機(jī)了。

  簡(jiǎn)單也是直接的方法就是把跑步機(jī)放在窗戶旁邊，這樣當(dāng)你鍛煉的時(shí)候，感覺就像在戶外跑步，減少無(wú)聊，你還可以播放一些背景音樂來(lái)平靜心情。不過，運(yùn)動(dòng)時(shí)建議不要看電視，雖然這是消磨無(wú)聊的好辦法，但容易分心，造成意外傷害也不好。

  其實(shí)要從根本上解決這個(gè)問題，我們需要根據(jù)不同的訓(xùn)練目的，在跑步機(jī)上學(xué)習(xí)不同的鍛煉方法，知道如何區(qū)別使用，自然就不會(huì)再覺得枯燥了。
  主要有下面幾種進(jìn)行訓(xùn)練研究方法：

  有氧等速訓(xùn)練：速度從2km/h開始逐漸增加，相差1km，每級(jí)保持1分鐘。 觀察心率達(dá)到中等有氧訓(xùn)練的目標(biāo)心率范圍(130-150次/分鐘)后，保持該速度并運(yùn)動(dòng)10-30分鐘。 如果心率繼續(xù)增加，感覺喘息或不適，立即減速，除非緊急情況，一般避免突然完全停止，但要逐漸減速過渡，則更安全。 當(dāng)同樣的速度還沒有達(dá)到原來(lái)的心率時(shí)，可以稍微增加速度或增加斜率，以改善心肺功能。

  有氧變速訓(xùn)練: 心率達(dá)到130-150次/分鐘，保持3分鐘減速，使心率降至110-120次/分鐘，保持3分鐘，然后再加速3分鐘，使來(lái)回交替2-5次。屬于中小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，適合體質(zhì)稍差的青少年。

  無(wú)氧代謝訓(xùn)練:當(dāng)心率達(dá)到130-150次u002Fmin時(shí)，保持5分鐘，然后按每分鐘1kmu002Fh的梯度加速遞增，使心率逐漸達(dá)到170次u002Fmin，即進(jìn)入無(wú)氧代謝& ldquo門坎& rdquo，再保持5分鐘。然后開始快速降低速度和坡度，再慢慢走3分鐘。適合體質(zhì)較好的年輕人。在這里，我們將討論三個(gè)簡(jiǎn)單的方法來(lái)獲得建議的跑步機(jī)結(jié)果，特別是如果你沒有很多的空閑時(shí)間。這些技巧將幫助你在鍛煉后取得成果。

  首先，跑步機(jī)坡度分析將有助于企業(yè)迫使你的大肌肉群的工作，從而提高燃燒產(chǎn)生更多的卡路里。通過一個(gè)簡(jiǎn)單地走在斜坡上你實(shí)際上我們可以進(jìn)行燃燒你的卡路里的兩倍甚至產(chǎn)生三倍。不過，如果你不想花20分鐘在跑步機(jī)上走在斜坡上，還有一些其他的事情你可以嘗試。比如可以嘗試在斜坡上做間歇練習(xí)，在陡坡和正常斜坡上交替行走。不管怎樣，在斜坡上行走對(duì)你的身體是一個(gè)強(qiáng)大的挑戰(zhàn)，可以幫助你輕松燃燒脂肪。熱量不僅在鍛煉中燃燒，在鍛煉之后也是如此。

  為了充分利用跑步機(jī)的運(yùn)行，建議不要把扶手放在跑步機(jī)旁邊；如果你不必觸摸扶手并保持平衡，那就好了。這是因?yàn)樗鼘?shí)際上阻止了你燃燒卡路里，而且你的腿不能自由運(yùn)動(dòng)。

  建立間隔: 這有助于你的身體更努力地工作，無(wú)論是在跑步機(jī)上還是鍛煉后，燃燒更多的卡路里。不過在快速和正常的速度進(jìn)行跑步時(shí)，如果你感到?jīng)]有任何疼痛，放慢腳步，跟醫(yī)生可以詢問的所有你需要我們做的就是注意事項(xiàng)。

  這是我們?nèi)齻€(gè)提示，你可以通過按照你的跑步機(jī)鍛煉發(fā)展模式燃燒卡路里，同時(shí)中國(guó)開啟和關(guān)閉它。所以，現(xiàn)在你也熟悉，如何進(jìn)行燃燒以及卡路里：3種方法來(lái)提高燃燒產(chǎn)生更多的熱量在跑步訓(xùn)練機(jī)上，簡(jiǎn)單地遵循我們這些研究方法，你會(huì)用發(fā)展自己的方式來(lái)達(dá)到你的預(yù)定的健身和減肥的目的。