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襄陽跑步機(jī)操作簡單使用時也要注意一些事項

來源：www.lingshengjxt.com.cn 發(fā)布時間：2022-11-08 返回列表

人們的生活水平日漸提高，襄陽健身器材被越來越多的人使用，襄陽跑步機(jī)看上去操作很簡單的機(jī)器，使用時也有很多需要注意的事項，為了安全，健康的鍛煉，讓我們跟隨襄陽跑步機(jī)廠家先來了解一下這些注意事項。

一點(diǎn)：

不是一上來就直接進(jìn)入跑步模式，我們要在使用跑步機(jī)之前做好充分的熱身運(yùn)動。先做分鐘左右的拉伸運(yùn)動，比如小腿、大腿以及腳踝、腰部的拉伸，讓肌肉有所適應(yīng)，然后再上跑步機(jī)。剛開始要慢速，讓心肺也適應(yīng)運(yùn)動，整個熱身運(yùn)動大概在10-15分鐘左右。可以有效的避免肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。

二點(diǎn)：

速度要慢慢提升，不能急功近利，剛開始的速度可以定為“3”，然后再上升到“3.5”，再到“4”，身體肌肉需要一個適應(yīng)的過程，然后才能起到跑步帶來的鍛煉效果。同時要對自己的能力有正確的認(rèn)知，不要急于突破極限，除了有摔倒的可能性，還會有猝死的可能。

三點(diǎn)：

現(xiàn)在的跑步機(jī)功能都很強(qiáng)大，很多跑步機(jī)都有監(jiān)測心率的功能，跑步時兩只手分別握住兩側(cè)的扶手時，機(jī)器會記錄心跳頻率，正常情況下每個人的大心率是由220減去自己的年齡得到的。有氧運(yùn)動時為了達(dá)到好的減肥效果，心率應(yīng)該保持在大心率的60%到80%之間，所以在跑步時可以關(guān)注自己的心率變化，通過調(diào)整自己的跑步速度來調(diào)整心率，從而獲得更好的運(yùn)動效果。

四點(diǎn)：

要知道運(yùn)動不是時間越長越好，我們要合理安排時間。通暢去健身房，很多人會嘗試很多機(jī)器，鍛煉很多項目，不僅僅限于跑步機(jī)，所以不需要在跑步機(jī)上花過長的時間，時間太長反而容易造成肌肉疲勞，還會對關(guān)節(jié)帶來磨損的危害。一次健康的跑步時間大概在30分鐘左右，包括開始的由慢到快的適應(yīng)階段和后漸漸減速的調(diào)整階段。

五點(diǎn)：

跑步機(jī)都有扶手，它是用來幫助你上下跑步機(jī)，而不是讓你在跑步過程中一直依賴使用的，如果跑步時一直握著扶手，對心肺功能不利，而且會導(dǎo)致你少消耗20%的熱量。當(dāng)你養(yǎng)成扶扶手的習(xí)慣以后，再接觸戶外跑步時你的手會感覺非常不自然。

跑步是個非常好的運(yùn)動方式，跑步機(jī)給很多沒有時間出門鍛煉、沒有空間跑步的人提供了很大的便利，我們要學(xué)會使用好跑步機(jī)，安全、健康的跑起來，燃燒多余的脂肪，還給自己一個勻稱的身材和強(qiáng)大的體能。

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