近年來疫情這么嚴(yán)重，越來越多的不喜歡在戶外跑步了，轉(zhuǎn)而選擇用襄陽健身器材來鍛煉身體?？墒?，很多人在跑步機(jī)上鍛煉后便出現(xiàn)了腰椎、膝部以及腳踝等部位和關(guān)節(jié)的各種不適，這就是由于人們忽視了使用襄陽跑步機(jī)的正確姿勢所致。那么，跑步機(jī)正確的跑步姿勢是什么?下面跟隨襄陽健身器材批發(fā)帶您一塊來了解一下吧。

1、挺直腰板，保持上身一條線

有些人跑步時習(xí)慣含胸弓背，人體重心前傾，就會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰椎勞損。要頭部、脖子和背部保持一條直線， 雙眼平視前方，不要低頭，也不要來回掃視，這決定了你跑步的效率。此外，跑步落地時的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來更大沖擊力，久而久之便會出現(xiàn)不適。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

2、雙肩放松，要前后擺臂莫左右擺臂

雖然說跑步是下半身的運(yùn)動，但手臂的動作也不是可有可無的，手臂的來回擺動能給你前進(jìn)的動力。擺臂不正確也會造成身體不適，最 佳的姿勢是雙肩放松、自然下垂，胳膊自然微屈，雙手半握拳，不要左右擺臂，這樣會造成重心左右擺動，對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不利的影響，在跑步機(jī)上鍛煉時而要前后擺臂。跑累時，也注意不要聳肩， 可以晃晃肩膀，放松一下。

3、腳落地姿勢要正確莫腳掌直接落地

有的人用跑步機(jī)跑步時聲響特別的大，這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地沖擊會很大，沒有緩沖，會將地面對人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦，這就是為什么在跑步機(jī)上鍛煉之后有人會感覺頭不舒服的緣故了。我們應(yīng)該用腳后跟和腳中部落地，然后快速向前滾動腳掌，然后前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太 大，要輕而有彈性。

4、跑步的時候不要回頭

在使用跑步機(jī)運(yùn)動時，回頭是很不安全的，很容易失去身體平衡而導(dǎo)致摔倒，在有家人和朋友叫你的時候，也不要著急回頭看，應(yīng)將跑步機(jī)先停下來再說，在健身房我就看到很多人因?yàn)榛仡^而出現(xiàn)了不好的狀況。

5、跑步的時候不要接電話

現(xiàn)在手機(jī)基本上都是隨身攜帶的，但在進(jìn)行跑步機(jī)運(yùn)動時，最 好還是輕裝上陣，即使手機(jī)放在身上，來電話時也不要馬上就接聽，因?yàn)樵谀阌秒娫掃M(jìn)行交談時，你的注意力就會分散，這樣也是很不安全的。

6、不要過多的使用扶手

跑步機(jī)的扶手本是考慮安全和身體平衡而設(shè)計的，可并不是跑步時的拐杖，過多地使用扶手往往會造成弓背、蹋肩，使你遠(yuǎn)離正確的跑步姿勢，對身體健康也是非常不好的。