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健身車(chē)操作指南及使用技巧

來(lái)源：www.lingshengjxt.com.cn 發(fā)布時(shí)間：2021-12-27 返回列表

健身車(chē)是一種好的兩用型有氧健身器材，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，適用于商業(yè)健身房、家庭健身以及術(shù)后恢復(fù)。尤其是對(duì)于中老年的朋友來(lái)說(shuō)，通過(guò)強(qiáng)度適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅能加強(qiáng)心肺功能，還通過(guò)促進(jìn)血液循環(huán)來(lái)預(yù)防心腦血管疾病。

如果你剛剛接觸健身車(chē)，無(wú)論是商用健身車(chē)還是家用健身車(chē)你需要量力而行，逐漸增加訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度。剛開(kāi)始使用可以進(jìn)行25至35分鐘的訓(xùn)練量，在體能增強(qiáng)后慢慢以每次1分鐘為增量延長(zhǎng)時(shí)間。

針對(duì)初學(xué)者提出的使用建議：

1.首先以低強(qiáng)度騎行進(jìn)行5-10分鐘的熱身訓(xùn)練

2.切換到中等強(qiáng)度騎行5分鐘

3.接下來(lái)調(diào)整不同強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練：

高強(qiáng)度 1-2 分鐘

中等強(qiáng)度 5 分鐘

高強(qiáng)度 1-2 分鐘

中等強(qiáng)度 5 分鐘

4.后進(jìn)行5分鐘的低強(qiáng)度騎行來(lái)放松

針對(duì)使用家用減脂健身車(chē)的朋友提出的建議：

1.首先以低強(qiáng)度騎行進(jìn)行5-10分鐘的熱身訓(xùn)練

2.切換到中等強(qiáng)度騎行5分鐘

3.在接下來(lái)的20至30分鐘內(nèi)，在高強(qiáng)度（1-3分鐘）和中等強(qiáng)度（3-5分鐘）騎行訓(xùn)練之間交替進(jìn)行

4.后進(jìn)行5-10分鐘的低強(qiáng)度騎行來(lái)放松

用于間歇訓(xùn)練的使用建議：

1.首先以低強(qiáng)度騎行進(jìn)行10分鐘的熱身訓(xùn)練

2.切換到中等強(qiáng)度騎行5分鐘

3.接下來(lái)按順序進(jìn)行間歇訓(xùn)練：

高強(qiáng)度 2 分鐘

低強(qiáng)度 2分鐘

高強(qiáng)度 2 分鐘

低強(qiáng)度 2分鐘

高強(qiáng)度 2 分鐘

4.后進(jìn)行5-10分鐘的低強(qiáng)度騎行來(lái)放松

健身車(chē)最主要的作用就是為人們的體育鍛煉提供了一種新的選擇，相比于外出夜跑或者騎行，健身車(chē)不需要考慮太多的天氣因素和環(huán)境因素，而且不需要大的場(chǎng)地。但是單一的室內(nèi)場(chǎng)景和環(huán)境同樣也是使用健身車(chē)時(shí)很難避免的缺陷，使用與繁忙的都市白領(lǐng)或者居家的老人，用于滿(mǎn)足人基本的鍛煉需求。更高強(qiáng)度和更專(zhuān)業(yè)的鍛煉還是推薦去專(zhuān)業(yè)的健身機(jī)構(gòu)里進(jìn)行。

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