室外跑步要受到天氣、空氣、人流量等等條件的限制,襄陽(yáng)跑步機(jī),襄陽(yáng)跑步機(jī)價(jià)格在跑步機(jī)上可以的計(jì)算數(shù)據(jù),選擇適合自己的跑步模式。所以跑步機(jī)減肥有用嗎?答案是毋庸置疑的,之所以跑步機(jī)減肥沒效果,完全是因?yàn)槟愕呐懿綑C(jī)跑步方法不對(duì),下面就由小編為您介紹正確的跑步機(jī)減肥法。
一、室內(nèi)跑步機(jī)減肥方法
1、快走30分鐘以上
快走時(shí)間要在30分鐘以上,人體消耗脂肪并不是從你開始運(yùn)動(dòng)的那一分鐘開始的,有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘左右,才能激活分解脂肪的酶,然后這個(gè)酶會(huì)動(dòng)用身體儲(chǔ)存的脂肪來(lái)為你正在進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)供能。所以快走前20分鐘其實(shí)只是一個(gè)熱身和準(zhǔn)備。而且,兩種運(yùn)動(dòng)中間不能休息太久哦。是持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)以上。
2、增加速度與強(qiáng)度
很多在跑步機(jī)上訓(xùn)練的人,會(huì)選擇從低強(qiáng)度開始,慢跑40分鐘或者更長(zhǎng)時(shí)間。然而,這樣的燃脂效果其實(shí)并不理 想。相比于“輕松、不喘不累地跑10分鐘”和“疲憊、又喘又累地跑10分鐘”,顯然后者會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)難度提升、疲憊程度倍增,進(jìn)而增加熱量消耗。
3、加入間歇沖刺
間歇訓(xùn)練主要以“快慢快慢”和“動(dòng)停動(dòng)?!钡哪J竭M(jìn)行。運(yùn)動(dòng)時(shí)間短、強(qiáng)度很高,這是間歇沖刺的特點(diǎn),所以一般的初跑者并不容易承受,不過(guò)間歇沖刺的效果可以延續(xù)很長(zhǎng)一段時(shí)間,是突破撞墻期的方式。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練之所以被視為燃脂利器,就是因?yàn)殚g歇訓(xùn)練能提高運(yùn)動(dòng)后的熱量消耗,也就是所謂的運(yùn)動(dòng)后熱量燃燒效應(yīng)
二、跑步機(jī)減肥誤區(qū)
1、跑步時(shí)間越長(zhǎng)越好
是做什么事情,都要講究一個(gè)度,在這個(gè)度上可以獲得的效果,當(dāng)超過(guò)這個(gè)度的時(shí)候,反而不能獲得想要的健身效果,有時(shí)候可能還會(huì)適得其反。跑步機(jī)減肥鍛煉也是一樣的。當(dāng)我們?cè)谶M(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,身體會(huì)產(chǎn)生乳酸,如果長(zhǎng)時(shí)間的跑步運(yùn)動(dòng)鍛煉的話,會(huì)堆積大量的乳酸,這樣就會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛和疲勞以及肌肉痙攣等癥狀。不僅如此,如果長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)鍛煉的話,第二天還會(huì)感覺很疲憊,身體狀況不能恢復(fù),影響工作效率。
2、跑步強(qiáng)度越大越好
有部分迫切想通過(guò)跑步機(jī)鍛煉來(lái)達(dá)到減肥效果的朋友,錯(cuò)誤的認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,運(yùn)動(dòng)減肥的效果越好。其實(shí)不然,并不是在跑步機(jī)上跑步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高減肥的效果越好。
聯(lián)系人:丁經(jīng)理
聯(lián)系電話:18972276688
團(tuán)購(gòu)部聯(lián)系人:方經(jīng)理(男)
聯(lián)系電話:18696211990
零售聯(lián)系人:方經(jīng)理(女)
聯(lián)系電話:13972229891
網(wǎng)址:www.lingshengjxt.com.cn
地址:襄陽(yáng)市體育場(chǎng)西南側(cè)2號(hào)通道處